{"id":8142,"date":"2025-05-16T10:30:55","date_gmt":"2025-05-16T08:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=8142"},"modified":"2025-05-13T13:39:57","modified_gmt":"2025-05-13T11:39:57","slug":"adios-kilos-mas-como-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/adios-kilos-mas-como-perder-peso\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a los kilos de m\u00e1s: un nutricionista explica c\u00f3mo perder peso en poco tiempo \u201csin renunciar a los caprichos\u201d y sin rebote"},"content":{"rendered":"

El verano est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y seguimos todav\u00eda con esos kilos de m\u00e1s tan f\u00e1cilmente adquiridos el invierno pasado, y sobre todo durante las fiestas navide\u00f1as. Es ahora cuando comenzamos a buscar dietas milagrosas o recetas m\u00e1gicas<\/strong> para recuperar la forma, o renunciar estas vacaciones al traje de ba\u00f1o.<\/p>\n

Ni dietas milagrosas ni renuncias, un nutricionista nos propone actuar de forma realista para lograr resultados notables antes de comenzar el verano, pero comenzando desde ahora y sin expectativas exageradas<\/strong> de lo que podemos lograr con tan poco tiempo.<\/p>\n

Constancia y buenos h\u00e1bitos, sin exagerar<\/h2>\n

Se trata del nutricionista Enrique Munuera, del Hospital Ribera Virgen de la Caridad (Cartagena), que se declara en contra de las llamadas \u201coperaci\u00f3n bikini\u201d o \u201cdietas milagro\u201d, que se proponen metas exageradas en muy corto tiempo y que<\/strong> pueden ser contraproducentes<\/strong>, y recomienda actuar de forma saludable y realista:<\/p>\n

\u201cPlantearnos ahora en dos meses\u2026 no voy a conseguir perder 30 kilos, pero puedo perder entre 5 y 6 kilos por mes, que es lo razonable y saludable<\/strong> para cubrir nuestras necesidades\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Su recomendaci\u00f3n es comenzar a comer bien, de forma variada y equilibrada, sin renunciar por eso a salirnos del esquema ocasionalmente: \u201cpodemos tener nuestros caprichos al fin de semana<\/strong>. Tomar un aperitivo tampoco es el fin del mundo\u201d.<\/p>\n

Hacer adem\u00e1s ejercicio de forma regular<\/a>, sin exagerar<\/strong>: caminar entre 30 y 40 minutos diarios, pero hacerlo todos los d\u00edas, \u201co buscar una hora para ir al gimnasio, media hora m\u00ednimo, y sumado a la buena alimentaci\u00f3n puede perder un par de tallas antes de julio\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo llevar adelante esta dieta equilibrada<\/h2>\n

Munuera propone hacer 4 o 5 comidas diarias con porciones moderadas<\/strong>, e incorporar unas 5 raciones de frutas<\/a>, verduras y hortalizas. Tambi\u00e9n establecer un horario para las comidas y respetarlo, y mantenerse bien hidratado. El agua puede dar sensaci\u00f3n de saciedad. Adem\u00e1s de hacer ejercicios, tal y como mencionamos arriba, recomienda descansar bien; adoptar pr\u00e1cticas saludables para dormir<\/strong>, porque dormir mal puede hacer que nos despertemos con hambre, y nos descontrolamos.<\/p>\n

Recomienda no convertir la dieta en un desaf\u00edo, sino en el modo como deber\u00edamos alimentarnos regularmente<\/strong>. \u201cLo importante es comer de forma equilibrada, variada. Alimentarse bien. Disfrutar de la comida, que es un acto social\u201d. <\/em>Tambi\u00e9n recomienda no llevar el control de peso semanalmente<\/strong>, y m\u00e1s bien controlarnos solo una vez al mes, as\u00ed veremos de forma m\u00e1s clara cu\u00e1ntos kilos perdemos.<\/p>\n

Asimismo, se\u00f1ala que no hay que dar tanta importancia a cu\u00e1ntos kilos perdemos, sino cu\u00e1nta grasa logramos eliminar<\/strong>.<\/p>\n

Otras recomendaciones para perder esos kilos de m\u00e1s<\/h2>\n

Otra dietista y nutricionista, Pauline Gouth, ofrece siete consejos para adelgazar de forma saludable<\/strong>.<\/p>\n

    \n
  1. En primer lugar, hacer ejercicios para acelerar nuestro metabolismo<\/strong>, comenzando por ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, antes de pasar a los de cardio. Los ejercicios para los m\u00fasculos contribuyen a liberar y quemar m\u00e1s grasa corporal.<\/li>\n
  2. El segundo consejo es eliminar o reducir al m\u00e1ximo el consumo de alcohol<\/strong>, y de alimentos ultraprocesados.<\/li>\n
  3. La tercera recomendaci\u00f3n es evitar aquellas dietas que sean demasiado restrictivas<\/strong>. Es preferible, tal y como se\u00f1ala tambi\u00e9n Enrique Munuera, seguir una dieta equilibrada acompa\u00f1ada por la pr\u00e1ctica regular de ejercicio.<\/li>\n
  4. El cuarto consejo es asegurarse de que cada comida incluya todos los grupos de alimentos<\/strong>: prote\u00ednas, carbohidratos, grasas saludables, minerales, vitaminas y fibra.<\/li>\n
  5. Y el quinto hace \u00e9nfasis en el consumo de fibra, que es fundamental para regular el peso y la grasa corporal.<\/li>\n
  6. El sexto consejo es tomar antes o durante las comidas, de vez en cuando, vinagre de sidra, para reducir los picos de hiperglucemia.<\/li>\n
  7. Y el s\u00e9ptimo es hacer curas de desintoxicaci\u00f3n<\/strong> tomando probi\u00f3ticos, que adem\u00e1s favorecen la digesti\u00f3n y benefician la flora intestinal.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El verano est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y seguimos todav\u00eda con esos kilos de m\u00e1s tan f\u00e1cilmente adquiridos el invierno pasado, y sobre todo durante las fiestas navide\u00f1as. Es ahora cuando comenzamos a buscar dietas milagrosas o recetas m\u00e1gicas para recuperar la forma, o renunciar estas vacaciones al traje de ba\u00f1o. Ni dietas milagrosas ni […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","share_position":"hide","share_float_style":"share-normal","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y H:i","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","number_popup_post":"1","show_author_box":"0","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-8142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}