{"id":7179,"date":"2025-04-05T20:00:46","date_gmt":"2025-04-05T18:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=7179"},"modified":"2025-04-04T14:47:51","modified_gmt":"2025-04-04T12:47:51","slug":"adios-insomnio-suplemento-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/adios-insomnio-suplemento-natural\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al insomnio: un m\u00e9dico revela el suplemento natural que transformar\u00e1 tus noches y mejorar\u00e1 tu descanso"},"content":{"rendered":"

El insomnio y las dificultades para dormir<\/a> son uno de los problemas m\u00e1s comunes entre las personas despu\u00e9s de cierta edad, y est\u00e1n relacionados con las preocupaciones cotidianas, la fatiga, el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n con mucha frecuencia por la falta de minerales y otros elementos<\/strong> que el cuerpo necesita para descansar.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o afecta la concentraci\u00f3n y desempe\u00f1o diario, altera el car\u00e1cter, debilita el sistema inmunol\u00f3gico y crea las condiciones para que aparezcan enfermedades cr\u00f3nicas. Por eso generalmente este problema se ataca tomando f\u00e1rmacos y hormonas, como la melatonina. Pero hay tambi\u00e9n alternativas naturales para este problema<\/strong>, que pueden ser m\u00e1s saludables y efectivas.<\/p>\n

Un suplemento mineral que ayuda a dormir mejor<\/h2>\n

La recomendaci\u00f3n es del doctor Ahmed Abd Elbary<\/strong>, a trav\u00e9s de su sitio en TikTok, @doctorasays, que cuenta con m\u00e1s de 3 millones de seguidores.<\/p>\n

\u201cYa lo he dicho muchas veces: magnesio. Creo que el magnesio es algo que beneficia a casi todo el mundo. El tipo de magnesio que se tome depender\u00e1 de cu\u00e1l sea nuestro objetivo. Pero si es para dormir, mi favorito es el glicinato de magnesio<\/strong>\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Este m\u00e9dico afirma que tomar este suplemento poco antes de acostarse lo ayuda a relajarse y a dormir mejor<\/a>, y que hay numerosos estudios que confirman que el suplemento de magnesio contribuye a disminuir la ansiedad<\/strong>, facilitando de esta manera la llegada del sue\u00f1o.<\/p>\n

Otro m\u00e9dico, W. Cristopher Winter, especialista del sue\u00f1o en el Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en Virginia, Estados Unidos, y autor de The Sleep Solution<\/em>, tambi\u00e9n recomienda el uso de este suplemento<\/strong>:<\/p>\n

\u201cPor un lado, el magnesio juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar prote\u00ednas y convertirlas en los qu\u00edmicos que te ayudan a sentir esa sensaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/strong>\u201d.<\/p>\n

\u201cTambi\u00e9n ayudan a calmar el sistema nervioso, a que funcionen de manera m\u00e1s eficiente. El magnesio tambi\u00e9n juega un papel en la relajaci\u00f3n muscular y en la funci\u00f3n nerviosa<\/strong>\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Alimentos, suplementos y otras alternativas<\/h2>\n

Antes de tomar cualquier clase de suplementos, naturales o de otra clase, siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud<\/strong>, como un nutricionista, especialmente cuando sufrimos de alguna enfermedad o estamos siguiendo un tratamiento.<\/p>\n

Tambi\u00e9n recomiendan probar con otras alternativas antes de empezar a utilizar f\u00e1rmacos o suplementos para dormir, como hacer ejercicios regularmente, practicar la meditaci\u00f3n<\/strong> y evitar la exposici\u00f3n a las pantallas de m\u00f3viles y ordenadores poco antes de acostarnos.<\/p>\n

Asimismo, podemos tomar potasio de forma natural<\/strong>, a trav\u00e9s del consumo de frutas con altos contenidos de este mineral, como pl\u00e1tano, kiwi, mel\u00f3n, naranja, papaya, pera y durazno, entre otras.<\/p>\n

Este mineral tambi\u00e9n est\u00e1 presente en almendras, huevos<\/strong>, bebidas de soja, aguacate, mantequilla de cacahuete, leche, yogur y espinacas, entre otros alimentos.<\/p>\n

Por ejemplo, comerse un kiwi antes de dormir puede ayudarnos<\/strong> a tener un sue\u00f1o verdaderamente reparador. Esta fruta adem\u00e1s contiene otros minerales y vitaminas que ayudan a disminuir el estr\u00e9s, fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y mejoran la salud cardiovascular.<\/p>\n

Los suplementos de magnesio se pueden conseguir en tiendas f\u00edsicas<\/strong> y online en diferentes presentaciones, solos o combinados con otros minerales, como el calcio, y en diferentes presentaciones: p\u00edldoras, en polvo o como pastillas masticables.<\/p>\n

Aunque el consumo de magnesio se considera seguro, en dosis que no superen los 310 miligramos diarios<\/strong>, tal y como recomienda la Office of Dietary Supplements (ODS). En cualquier caso, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar un suplemento, aunque sea natural.<\/p>\n

El consumo de este suplemento est\u00e1 contraindicado cuando sufrimos de insuficiencia renal<\/strong>, c\u00e1lculos o alguna otra enfermedad relacionada con los ri\u00f1ones. Tampoco se recomienda si sufrimos de alguna clase de trastorno digestivo, pues el magnesio tiene propiedades laxantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El insomnio y las dificultades para dormir son uno de los problemas m\u00e1s comunes entre las personas despu\u00e9s de cierta edad, y est\u00e1n relacionados con las preocupaciones cotidianas, la fatiga, el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n con mucha frecuencia por la falta de minerales y otros elementos que el cuerpo necesita para descansar. La falta de sue\u00f1o afecta […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-normal","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y H:i","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","number_popup_post":"1","show_author_box":"0","show_inline_post_related":"1","show_post_category":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-7179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7179\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}