{"id":4084,"date":"2025-01-11T16:00:38","date_gmt":"2025-01-11T15:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=4084"},"modified":"2025-01-10T12:44:41","modified_gmt":"2025-01-10T11:44:41","slug":"tecnica-para-dormir-4-7-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/tecnica-para-dormir-4-7-8\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces la t\u00e9cnica para dormir 4-7-8? Los expertos lo recomiendan para dormirte en menos de un minuto"},"content":{"rendered":"<p><strong>Una de las consecuencias de<a href=\"https:\/\/eladelantado.com\/segovia\/nikola-tesla-el-genio-de-la-electricidad-moderna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> la vida moderna<\/a> es la afectaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>. Las luces exteriores, los innumerables est\u00edmulos que recibimos continuamente, las extenuantes jornadas a las que nos hemos acostumbrado y los altos niveles de estr\u00e9s, hacen que dormir sea en ocasiones una pesadilla.<\/p>\n<p>Los expertos dicen que una persona, en promedio, <strong>se queda dormida en los primeros 10 o 20 minutos despu\u00e9s de acostarse y prepararse para dormir<\/strong>, y que hacerlo enseguida o mucho tiempo despu\u00e9s es se\u00f1al de que puede estar sufriendo alg\u00fan desbalance de salud. O bien a causa de que comi\u00f3 o bebi\u00f3 cosas que generan problemas a la hora de dormir.<\/p>\n<h2>La t\u00e9cnica 4-7-8<\/h2>\n<p>El doctor Andrew Weil, de Harvard, desarroll\u00f3 un m\u00e9todo eficaz para que podamos quedarnos dormidos en menos de un minuto. Esta novedosa t\u00e9cnica, dice el especialista, <strong>est\u00e1 inspirada en una antigua t\u00e9cnica de yoga para respirar (el pranayama),<\/strong> que calma la ansiedad y es apta para todo el mundo.<\/p>\n<p>El pranayama es sencillamente un m\u00e9todo para respirar y literalmente significa \u201ccontrol de la respiraci\u00f3n\u201d. Se llena la parte baja de los pulmones con ox\u00edgeno, se retiene y se exhala. Eso ayudar\u00e1 a que <strong>el sistema nervioso se equilibre y se acceda a una <a href=\"https:\/\/eladelantado.com\/segovia-provincia\/taller_de_tecnicas_de_relajacion_y_control_del_estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relajaci\u00f3n profunda<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Ahora bien, vayamos al grano. <strong>La t\u00e9cnica consiste en cuatro pasos<\/strong>. Antes, hay que exhalar todo el aire que se tenga en los pulmones por la boca, con un sonido de silbido.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Primero<\/strong>, con la boca cerrada, se coloca la punta de la lengua detr\u00e1s de los dientes de arriba, ah\u00ed donde comienza el paladar.<\/li>\n<li><strong>Segundo<\/strong>, respirar por la nariz contando mentalmente 4 segundos.<\/li>\n<li><strong>Tercero<\/strong>, aguantar la respiraci\u00f3n por 7 segundos.<\/li>\n<li><strong>Cuarto<\/strong>, expulsar el aire durante 8 segundos por la boca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El proceso debe repetirse 3 veces y completar cuatro ciclos con esta respiraci\u00f3n. Con esta t\u00e9cnica y a medida que se vaya dominando, se controlar\u00e1 la respiraci\u00f3n y el sue\u00f1o acudir\u00e1 r\u00e1pido, en menos de 60 segundos. <strong>Es importante, seg\u00fan Weil, mantener los tiempos 4-7-8 durante la pr\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n<h2>Recomendaciones para dormir mejor<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de la t\u00e9cnica, que es muy efectiva, tambi\u00e9n hay que <strong>tener en cuenta otras cosas a la hora de irse a dormir.<\/strong><\/p>\n<p>Por ejemplo, <strong>es recomendable practicar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica<\/strong>, de modo de llegar cansados f\u00edsicamente a la noche. Caminar, nadar, montar en bici, ir al gimnasio, cualquier cosa que haga trabajar al cuerpo. Eso ayuda en m\u00e1s de un sentido, pues el ejercicio libera endorfinas que nos har\u00e1n sentir mejor, calma la ansiedad y disminuye la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>no es bueno hacer comidas muy pesadas en la noche<\/strong>. Recuerda que pasaremos unas cuantas horas inm\u00f3viles, descansando. Hay ciertos alimentos y bebidas no recomendables para consumir poco antes de dormir.<\/p>\n<p>Un ejemplo son las bebidas con cafe\u00edna. <strong>Es preferible tomarse una manzanilla o un tilo que un t\u00e9 negro, o caf\u00e9<\/strong>. Hay que evitar el alcohol, refrescos y bebidas gaseosas, porque tienen mucho az\u00facar y esta sustancia afecta el sue\u00f1o. Las carnes rojas y salsas muy condimentadas resultan fatales para conciliar el sue\u00f1o, de modo que habr\u00eda que cenar m\u00e1s bien ligero.<\/p>\n<p>Otra recomendaci\u00f3n es <strong>lograr un ambiente relajado en la habitaci\u00f3n<\/strong>, con suficiente oscuridad y tranquilidad.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el pranayama<\/h2>\n<p>Ya comentamos que es una antigua t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que se practica en el yoga. <strong>Lo mejor es que no tiene contraindicaciones<\/strong> y cualquier persona, aun sin hacer yoga y sin tener conocimientos espec\u00edficos, lo puede hacer.<\/p>\n<p>Sus beneficios son muy amplios, desde calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sue\u00f1o, hasta tonificar los m\u00fasculos de la respiraci\u00f3n y equilibrar la presi\u00f3n arterial. Es una forma muy econ\u00f3mica de <strong>reducir el estr\u00e9s, calmar la mente y mejorar el insomnio<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las consecuencias de la vida moderna es la afectaci\u00f3n del sue\u00f1o. Las luces exteriores, los innumerables est\u00edmulos que recibimos continuamente, las extenuantes jornadas a las que nos hemos acostumbrado y los altos niveles de estr\u00e9s, hacen que dormir sea en ocasiones una pesadilla. 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