{"id":14518,"date":"2026-01-10T21:30:52","date_gmt":"2026-01-10T20:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=14518"},"modified":"2026-01-09T21:05:47","modified_gmt":"2026-01-09T20:05:47","slug":"marcos-apud-dormir-manera-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/marcos-apud-dormir-manera-impacto\/","title":{"rendered":"Marcos Apud, psic\u00f3logo: \u00abDormir de esta manera es uno de los h\u00e1bitos con mayor impacto en la calidad de vida\u00bb"},"content":{"rendered":"

Alguna vez debemos haber escuchado aquello de que \u201cnadie deber\u00eda dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo\u201d, para referirse a que nadie deber\u00eda acostarse con hambre. La frase es correcta socialmente hablando, pero lo contrario podr\u00eda ser lo cierto si hablamos de salud individual: si queremos dormir mejor<\/a> es<\/strong> recomendable acostarse con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong>.<\/p>\n

Al menos esto afirma Marcos Apud, un psic\u00f3logo tambi\u00e9n experto en longevidad<\/strong>, y autor de un libro titulado precisamente Neurolongevidad<\/em>. Apud lleva m\u00e1s de 20 a\u00f1os estudiando la manera como los h\u00e1bitos cotidianos se relacionan con nuestra salud cerebral y el envejecimiento.<\/p>\n

Hay que dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/h2>\n

Marcos Apud es seguidor de una tendencia o metodolog\u00eda que busca optimizar el uso de la energ\u00eda y de los sistemas que intervienen en el funcionamiento de nuestro cuerpo, conocida como biohacking<\/strong>.<\/p>\n

Para este psic\u00f3logo argentino, con millones de seguidores en redes sociales, el biohacking consiste en evaluar c\u00f3mo influyen aspectos como la alimentaci\u00f3n<\/strong>, el ejercicio f\u00edsico, el manejo del estr\u00e9s o la exposici\u00f3n a la luz, entre otros, no solo en la duraci\u00f3n de nuestra vida sino tambi\u00e9n en su calidad.<\/p>\n

La idea, para Apud, no es solo vivir m\u00e1s tiempo sino<\/strong> vivir m\u00e1s y mejor<\/strong>, con buena salud, suficiente energ\u00eda y capacidad para recuperarnos de enfermedades y otras eventualidades.<\/p>\n

Para lograrlo existen varios \u201chacks\u201d (trucos) bastante accesibles y con los que podemos potenciar nuestra calidad de vida: ayunar, ducharnos con agua fr\u00eda<\/strong>, dejar las actividades m\u00e1s intensas para las horas del d\u00eda en que disponemos de m\u00e1s energ\u00eda, y alejarnos de las pantallas azules pocas horas antes de dormir.<\/p>\n

Con estas acciones vamos a alargar nuestra vida<\/strong><\/a> y tambi\u00e9n a vivir mejor, con menos estr\u00e9s, menos sensaci\u00f3n de fatiga y m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Volviendo al est\u00f3mago vac\u00edo: Apud<\/strong> recomienda adelantar la cena<\/strong>, comer poco antes de oscurecer o al menos tres horas antes de acostarnos, para que el aparato digestivo no est\u00e9 funcionando cuando vayamos a dormir.<\/p>\n

Si evitamos comer tres horas antes de dormir, el aparato digestivo se encontrar\u00e1 en reposo y el cuerpo podr\u00e1 concentrarse casi exclusivamente en los procesos de regeneraci\u00f3n nocturna<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hace \u00e9nfasis en la importancia de reducir la exposici\u00f3n a las pantallas del m\u00f3vil, la tablet o el ordenador, ya que podemos interrumpir la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, una hormona esencial para gozar de un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Otras recomendaciones para dormir mejor<\/h2>\n

Vivimos sometidos a muchos est\u00edmulos a todas horas<\/strong>, a trav\u00e9s del m\u00f3vil y del televisor, y el estr\u00e9s no nos abandona cuando llegamos del trabajo y debemos lidiar con tensiones hogare\u00f1as. Nada de esto contribuye a tener un buen descanso, por lo que debemos tomar medidas<\/strong> para lograrlo:<\/p>\n

    \n
  • Dormir como m\u00ednimo 7 horas<\/strong>, que es lo que necesita un adulto para tener un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n
  • Tratar de establecer un horario de sue\u00f1o<\/strong>: acostarse siempre a la misma hora. La rutina favorece el sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Crear condiciones que favorezcan el sue\u00f1o<\/strong>: una habitaci\u00f3n oscura y fresca, tomar una ducha tibia antes de dormir, mantener el televisor fuera de la habitaci\u00f3n y los dispositivos electr\u00f3nicos lejos de la cama.<\/li>\n
  • Evitar las siestas largas durante el d\u00eda<\/strong>. No dormir m\u00e1s de 30 minutos, para que no afecte el descanso nocturno.<\/li>\n
  • Hacer ejercicio<\/strong>. El esfuerzo f\u00edsico, adem\u00e1s de ser excelente para la salud, nos produce un cansancio saludable, que invita al sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Meditar o hacer ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong>. Hay que tratar de dejar a un lado las preocupaciones (ya habr\u00e1 tiempo ma\u00f1ana para seguir buscando soluciones), aflojar los m\u00fasculos y dejar que la mente se vac\u00ede o divague en torno a im\u00e1genes agradables, de manera que el sue\u00f1o llegue m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n

    Con estas recomendaciones y manteniendo el est\u00f3mago vac\u00edo, como recomienda Marcos Apud, seguramente vamos a dormir mejor<\/strong> y a estar listos para enfrentar un nuevo d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Alguna vez debemos haber escuchado aquello de que \u201cnadie deber\u00eda dormir con el est\u00f3mago vac\u00edo\u201d, para referirse a que nadie deber\u00eda acostarse con hambre. La frase es correcta socialmente hablando, pero lo contrario podr\u00eda ser lo cierto si hablamos de salud individual: si queremos dormir mejor es recomendable acostarse con el est\u00f3mago vac\u00edo. Al menos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":14519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-normal","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"d\/m\/Y H:i","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","number_popup_post":"1","show_author_box":"0","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-14518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14520,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14518\/revisions\/14520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}