{"id":13459,"date":"2025-11-06T14:00:54","date_gmt":"2025-11-06T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=13459"},"modified":"2025-11-05T09:58:14","modified_gmt":"2025-11-05T08:58:14","slug":"aitor-sanchez-errores-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/aitor-sanchez-errores-deporte\/","title":{"rendered":"Aitor S\u00e1nchez, nutricionista: \u00abEste es uno de los errores m\u00e1s frecuentes de la gente que empieza a hacer deporte\u00bb"},"content":{"rendered":"

El hecho de enfrentar la tendencia al sedentarismo<\/a> y comenzar a hacer ejercicio o a practicar alg\u00fan deporte es una decisi\u00f3n acertada, cuyos beneficios vamos a ver a mediano y largo plazo. Siempre y cuando evitemos algunos errores que se cometen con frecuencia cuando las personas comienzan a ejercitarse sin el debido asesoramiento<\/strong>.<\/p>\n

Sobre entrenamiento, no calentar ni estirar los m\u00fasculos de forma correcta, malas t\u00e9cnicas de ejercicios, planes de entrenamiento inadecuados, falta de constancia o no descansar lo suficiente, son errores t\u00edpicos en esta primera etapa<\/strong>. A todos ellos hay que sumar algunas decisiones equivocadas en torno a la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Desestimar la importancia de los hidratos de carbono<\/h2>\n

Son varios los errores que podemos cometer sobre la nutrici\u00f3n y el ejercicio intenso, pero uno de los m\u00e1s comunes, seg\u00fan el nutricionista Aitor S\u00e1nchez, est\u00e1 relacionado con el consumo de hidratos de carbono<\/a><\/strong>. En su espacio en Instagram, midietacojea, el nutricionista ha se\u00f1alado que limitar los carbohidratos \u201ces uno de los errores m\u00e1s frecuentes de la gente que empieza a hacer deporte<\/strong>\u201d, y lo considera un \u201csinsentido, porque es precisamente el escenario donde m\u00e1s tendr\u00edamos que priorizarlo\u201d.<\/p>\n

Para S\u00e1nchez, este error se puede deber a una confusi\u00f3n que podr\u00eda ser causada por el hecho de que a menudo los planes de comenzar a hacer deportes<\/strong> coinciden con los de llevar una dieta m\u00e1s sana<\/strong>. Es entonces cuando se quiere comenzar a comer mejor, y una de las primeras v\u00edctimas son los alimentos ricos en carbohidratos. A esto habr\u00eda que agregar que otro motivo que suele acompa\u00f1ar la voluntad de comenzar a hacer deporte es el de perder peso, y en las dietas los carbohidratos por lo general son reducidos a su m\u00ednima expresi\u00f3n.<\/p>\n

\u201cMuchas veces en las redes est\u00e1 esta tendencia de que comer mejor es limitar hidratos de carbono<\/strong>\u201d; y es cierto, pero cuando se refiere a boller\u00eda, refrescos y en general harinas procesadas. Pero no lo es cuando se trata de alimentos naturales con carbohidratos, como patatas, arroz e incluso pastas.<\/p>\n

Importancia de los carbohidratos al hacer deportes<\/h2>\n

A menudo, aquellas personas que quieren ganar masa muscular prestan mayor atenci\u00f3n al consumo de prote\u00ednas, y no se dan cuenta de que para poder desarrollar esos m\u00fasculos van a necesitar energ\u00eda, y la energ\u00eda la aportan los hidratos de carbono<\/strong>.<\/p>\n

\u201cPersonas que se apuntan al gimnasio porque buscan ganar masa muscular o mejorar el rendimiento, pero no comen suficiente cantidad de energ\u00eda, o no toman suficiente cantidad de hidratos\u201d; y complementa: \u201clas ganancias son menores, no se pueden produce las mismas adaptaciones y est\u00e1s comiendo de manera s\u00faper ineficiente<\/strong>\u201d.<\/p>\n

La falta de suficientes hidratos de carbono en la dieta va a hacer que no alcancemos el rendimiento esperado<\/strong>, y que el descanso sea insuficiente para recuperarnos, lo que hace que eventualmente desistamos de la actividad deportiva que estamos realizando. Ya se sabe que el consumo de hidratos de carbono va m\u00e1s all\u00e1 de aportar energ\u00eda: mejora el rendimiento y acelera la recuperaci\u00f3n<\/strong>, aporta agua al organismo, y reduce el catabolismo (la destrucci\u00f3n de masa muscular): \u201ctu cuerpo no va a tener que tirar de esa reserva muscular\u201d.<\/p>\n

El nutricionista pone como ejemplo su propia dieta cuando hace ejercicios, y se\u00f1ala que cuando se ejercita de forma ligera consume ese d\u00eda entre 200 y 250 gramos de patatas, o 90 de pasta. En otro sentido, cuando lo hace con mayor intensidad estas cantidades pueden aumentar a 350 gramos de patatas<\/strong> o 130 gramos de pasta.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, no hay que descuidar los carbohidratos<\/strong>, pues \u201cson un pilar fundamental cuando hacemos deportes\u201d, y advierte: \u201cno comet\u00e1is el error de limitarlos porque puede frenar mucho vuestros progresos\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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