{"id":13061,"date":"2025-10-23T16:00:16","date_gmt":"2025-10-23T14:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=13061"},"modified":"2025-10-22T17:26:29","modified_gmt":"2025-10-22T15:26:29","slug":"ejercicio-animal-secreto-entrenadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/ejercicio-animal-secreto-entrenadores\/","title":{"rendered":"Ni abdominales ni planchas: este ejercicio \u2018animal\u2019 es el secreto de los entrenadores para un cuerpo de acero"},"content":{"rendered":"

Desplazarse como lo hacen otros animales puede parecer un juego de ni\u00f1os, y en muchos casos lo es, pero tambi\u00e9n ha probado ser una excelente manera de ejercitar y fortalecer m\u00fasculos<\/a><\/strong>. Y hasta puede ser una manera de reencontrarnos con nuestros inicios, con lo que fuimos antes de dar nuestros primeros pasos, hablando literalmente. No se trata de volver al \u201cgateo\u201d infantil, tan humano, pero s\u00ed a un desplazamiento similar, tratando de hacerlo como otro animal, raz\u00f3n por la que uno de los nombres de este ejercicio es precisamente<\/strong> \u201cgateo del oso\u201d.<\/strong><\/p>\n

El gateo o la caminata del oso<\/h2>\n

Imitar los movimientos de otros animales<\/strong> o sus posiciones es un recurso presente en muchas t\u00e9cnicas de ejercitaci\u00f3n y \u201cmeditaci\u00f3n en movimientos\u201d desde hace varios siglos. Evidencia de ello son algunos movimientos y posiciones en disciplinas como el yoga<\/a>, el tai chi<\/strong> y otras disciplinas f\u00edsicas en el resto del mundo. El ejercicio del que vamos a hablar a continuaci\u00f3n no tiene una trayectoria tan prestigiosa, pero ha probado ser un ejercicio bastante completo para fortalecer el cuerpo<\/strong>. Sobre este ejercicio Javier Gim\u00e9nez, CEO de Healthy Fitness y entrenador personal, explica:<\/p>\n

\u201cLa caminata del oso, o bear crawl, <\/em>es un ejercicio de desplazamiento en cuadrupedia donde se camina sobre manos y pies manteniendo las rodillas ligeramente elevadas del suelo<\/strong>, entre 5 y 10 cent\u00edmetros. Se inicia en posici\u00f3n de plancha, se flexionan las rodillas sin tocar el suelo, y se avanza coordinando el movimiento de mano y pie opuestos\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

El nombre t\u00e9cnico de este ejercicio vendr\u00eda a ser \u201cplancha din\u00e1mica con desplazamiento\u201d,<\/strong> aunque los entrenadores en los gimnasios prefieren hablar de bear crawl<\/em>.<\/p>\n

Las ventajas de caminar como un oso<\/h2>\n

El nombre vulgar de este ejercicio no puede ser m\u00e1s ilustrativo, tal y como se\u00f1ala el entrenador, \u201cel cuerpo se mantiene en posici\u00f3n de mesa baja<\/strong> durante todo el desplazamiento, imitando el movimiento de un oso\u201d. Esta forma de desplazarse obliga a trabajar los m\u00fasculos de brazos, piernas, hombros y el conjunto de m\u00fasculos que se encuentran en el tronco, desde los gl\u00fateos hasta los abdominales, y que los entrenadores suelen englobar bajo el t\u00e9rmino ingl\u00e9s core<\/em><\/strong>.<\/p>\n

Pero este va m\u00e1s all\u00e1 de fortalecer los m\u00fasculos; ejecutarlo bien \u201crequiere de una sincronizaci\u00f3n precisa entre extremidades opuestas\u201d, con lo que contribuimos a mejorar nuestro equilibrio<\/strong>, y de paso obligamos a los abdominales a hacer un esfuerzo adicional. Por otro lado, al caminar como osos, adem\u00e1s de divertir o atemorizar a nuestros hijos peque\u00f1os si lo hacemos en casa, hacemos un esfuerzo que pone a trabajar tambi\u00e9n el sistema cardiovascular. Tambi\u00e9n tiene efectos ben\u00e9ficos en hombros y caderas,<\/strong> dos partes del cuerpo que tienden a resentirse con el paso de los a\u00f1os, sobre todo cuando llevamos una vida muy sedentaria.<\/p>\n

En resumen, caminar como un oso fortalece nuestros m\u00fasculos<\/strong>, mejora nuestro equilibrio y aumenta la resistencia f\u00edsica; y sirve para ejercitar m\u00fasculos a los que habitualmente prestamos poca atenci\u00f3n.<\/p>\n

Cosas que no debemos hacer cuando hacemos este ejercicio<\/h2>\n

Es un ejercicio aparentemente sencillo, pero que debemos realizar de forma correcta para que cumpla con sus objetivos, y debemos recordar que no se trata de jugar a hacer el oso, en especial si hay ni\u00f1os presentes, sino de caminar como este animal.<\/strong> Debemos recordar tambi\u00e9n que una mala postura puede terminar en lesi\u00f3n.<\/p>\n

El primer error por evitar es el de elevar demasiado las caderas<\/strong>: no debemos quedar en forma de \u201cV\u201d invertida, sino de la forma m\u00e1s horizontal posible; tampoco debemos separar demasiado las rodillas del suelo. Hay que hacer el ejercicio de forma coordinada, sincronizando el movimiento de la pierna con el del brazo opuesto, no tratar de desplazarnos demasiado r\u00e1pido, y tener en cuenta que el objetivo de este ejercicio es fortalecer m\u00fasculos, no lesionarnos o convertirnos en osos<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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