{"id":11551,"date":"2025-09-06T12:00:39","date_gmt":"2025-09-06T10:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=11551"},"modified":"2025-09-08T20:33:36","modified_gmt":"2025-09-08T18:33:36","slug":"clave-para-evitar-microdespertares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/clave-para-evitar-microdespertares\/","title":{"rendered":"Ni pastillas ni trucos milagrosos: esta es la clave para evitar microdespertares y dormir profundamente toda la noche"},"content":{"rendered":"

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo o intentando hacerlo<\/a>, porque no siempre logramos disponer de las ocho horas que habitualmente se recomiendan, y porque a veces cuando las tenemos no logramos disfrutarlas del todo. El sue\u00f1o profundo y reparador no siempre es posible<\/strong>, por diferentes razones. Estr\u00e9s acumulado, preocupaciones, problemas no resueltos, demasiada fatiga, son algunos de los factores que pueden impedirnos descansar<\/strong>. Todo ello evita que logremos recuperarnos despu\u00e9s de lo que debi\u00f3 ser una noche de descanso y de recobrar fuerzas para poder afrontar el nuevo d\u00eda.<\/p>\n

Los microdespertares, \u00bfqu\u00e9 son?<\/h2>\n

En algunas ocasiones, los problemas para descansar pueden estar relacionados con causas directamente f\u00edsicas, como las que provocan los microdespertares. Se trata de esas breves interrupciones del sue\u00f1o, que impiden un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y que hacen que nos levantamos con la sensaci\u00f3n de no haber descansado nada<\/strong>, a pesar de haber dormido toda la noche. De acuerdo con Sol de la Torre, una experta en respiraci\u00f3n funcional y autora del libro Respira y sana<\/em>, un microdespertar es una interrupci\u00f3n del sue\u00f1o durante unos segundos<\/strong>, durante el cual:<\/p>\n

\u201cEl cerebro sale moment\u00e1neamente de las zonas profundas del sue\u00f1o para entrar en un estado m\u00e1s ligero<\/strong> o incluso de vigilia muy breve, aunque sin llegar a hacerte plenamente consciente\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Normalmente podemos tener uno o dos microdespertares<\/strong> por noche, sin que esto afecte nuestro descanso. Sin embargo, cuando aumenta su n\u00famero puede impedir que logremos entrar en la fase de sue\u00f1o profundo, que es cuando nuestro cuerpo realmente descansa. Agrega Sol de la Torre:<\/p>\n

\u201cEl resultado es que, aunque hayas dormido las horas correctas, puedes sentirte agotado al d\u00eda siguiente<\/strong>, con niebla mental, irritabilidad o falta de concentraci\u00f3n\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 los causa?<\/h3>\n

Puede haber varias causas externas<\/strong>: mucho ruido, callejero o proveniente de otras habitaciones (televisi\u00f3n, m\u00fasica, voces), cambios en la temperatura o en la luminosidad, pesadillas, movimientos involuntarios o roces f\u00edsicos con la pareja. Sin embargo, una de las causas m\u00e1s frecuentes de los microdespertares es simplemente respirar por la boca al dormir.<\/strong><\/p>\n

Son much\u00edsimas las personas, m\u00e1s de las que creemos, las que duermen con la boca abierta<\/strong> por diferentes motivos, que van desde obstrucciones en las v\u00edas respiratorias, un mal h\u00e1bito adquirido cuando \u00e9ramos ni\u00f1os, hasta problemas de ortodoncia. Es una costumbre extendida que ahora nos interesa por su relaci\u00f3n con los microdespertares.<\/p>\n

La manera de acabar o reducir al m\u00e1ximo los microdespertares<\/h2>\n

La soluci\u00f3n para acabar con este problema y volver a tener un sue\u00f1o profundo y reparador es volver a respirar por la nariz<\/strong>. Siguiendo a Sol de la Torre, esta se\u00f1ala que al respirar por la boca el aire pasa sin obst\u00e1culos y la respiraci\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida y agitada, lo que propicia los microdespertares; en cambio, al respirar por la nariz la resistencia es:<\/p>\n

\u201cEn torno a un 50% superior que la respiraci\u00f3n bucal y el resultado es una mayor absorci\u00f3n de ox\u00edgeno<\/strong>: nada m\u00e1s y nada menos que entre un 15 y un 20% m\u00e1s. Una mayor oxigenaci\u00f3n te protege de esos microdespertares tan agotadores para ti y tan confusos para tu cerebro. En realidad, todo son beneficios si cierras tu boca para respirar\u201d.<\/p><\/blockquote>\n

Si la respiraci\u00f3n por la boca est\u00e1 relacionada con un mal h\u00e1bito y no con problemas f\u00edsicos que requieren de intervenci\u00f3n m\u00e9dica u odontol\u00f3gica, lo que debemos hacer para reducir al m\u00ednimo los microdespertares es comenzar a practicar una respiraci\u00f3n pausada<\/strong> y profunda, por la nariz.<\/p>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n adem\u00e1s favorece la llegada del sue\u00f1o<\/strong>, al estimular la producci\u00f3n de melatonina, as\u00ed que nos vamos a dormir antes, y vamos a dormir mejor. Una buena infusi\u00f3n<\/a> tambi\u00e9n ayudar\u00e1 al coger el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo o intentando hacerlo, porque no siempre logramos disponer de las ocho horas que habitualmente se recomiendan, y porque a veces cuando las tenemos no logramos disfrutarlas del todo. El sue\u00f1o profundo y reparador no siempre es posible, por diferentes razones. Estr\u00e9s acumulado, preocupaciones, problemas no resueltos, demasiada fatiga, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11552,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-normal","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"d\/m\/Y H:i","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","number_popup_post":"1","show_author_box":"0","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-11551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}