{"id":11465,"date":"2025-09-02T12:30:13","date_gmt":"2025-09-02T10:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/?p=11465"},"modified":"2025-09-08T20:34:11","modified_gmt":"2025-09-08T18:34:11","slug":"ejercicio-trabajar-delante-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eladelantado.com\/actualidad\/ejercicio-trabajar-delante-ordenador\/","title":{"rendered":"Un estudio lo confirma: si eres de los que trabajan delante del ordenador, este es el ejercicio m\u00e1s recomendado para ti"},"content":{"rendered":"

Una de las principales secuelas del Covid<\/a> fue la gran cantidad de personas que se quedaron definitivamente en sus hogares, trabajando frente a un ordenador<\/strong> ocho horas diarias, a las que hay que agregar las que se dedican a ver noticias, pel\u00edculas o a jugar.<\/p>\n

Es cierto que antes de la pandemia tambi\u00e9n hab\u00eda millones de trabajadores pegados a los ordenadores en oficinas, pero al menos estos ten\u00edan que salir de sus casas, caminar hasta la estaci\u00f3n del metro o la parada de autob\u00fas m\u00e1s cercana, subir y bajar escaleras. Un mar de actividades en comparaci\u00f3n con el sedentarismo casi total<\/strong> de los que trabajan en sus casas.<\/p>\n

Harvard nos propone un ejercicio<\/h2>\n

Incluso trabajando en oficinas, es recomendable levantarse cada cierto tiempo, estirar las piernas y dar un respiro a la espalda, y quiz\u00e1s hasta haya personal de recursos humanos que nos lo recuerde. Sin embargo, no es as\u00ed en el hogar, donde tambi\u00e9n es necesario alejarse de la pantalla del ordenador<\/strong> cada cierto tiempo.<\/p>\n

Pasar demasiado tiempo sentado no solo produce dolor de espalda, tambi\u00e9n afecta de forma negativa los gl\u00fateos, los m\u00fasculos isquiotibiales (los que van desde la base de los gl\u00fateos hacia la rodilla, por la parte posterior de las piernas) y los m\u00fasculos asociados a la cadera. Afecta tambi\u00e9n el metabolismo y hasta la salud cardiovascular<\/a><\/strong>.<\/p>\n

No somos plantas, necesitamos movernos de vez en cuando para permanecer saludables, aunque tampoco se trata de convertirnos en deportistas profesionales, o de pasar horas cada d\u00eda en un gimnasio, algo que tampoco es mala idea. Se trata de algo m\u00e1s sencillo que recomiendan expertos de la Universidad de Harvard: practicar el \u201cKettlebell Swing\u201d.<\/strong><\/p>\n

El kettlebell swing<\/em> y el levantamiento de peso muerto, un ejercicio similar que tambi\u00e9n podemos hacer, son ejercicios que pr\u00e1cticamente en un solo movimiento<\/strong>, en forma de bisagras. Esto implica una gran cantidad de m\u00fasculos<\/strong>: de brazos, piernas, espalda, cadera y gl\u00fateos, y sirven para compensar las secuelas de pasar tanto tiempo sentados.<\/p>\n

El kettlebell swing<\/em>: pr\u00e1ctica y beneficios<\/h2>\n

El kettlebell swing<\/em> es un ejercicio que se practica con las llamativas pesas rusas, pesas con asas y en forma de campana, que no solo ayuda a activar los m\u00fasculos afectados por la vida sedentaria que ya hemos mencionados, sino que tambi\u00e9n aumenta nuestra fuerza muscular<\/strong>, quema grasas y fortalece el sistema cardiovascular. Por eso se ha vuelto tan popular.<\/p>\n

Hay que tener cuidado y no comenzar a practicarlo hasta despu\u00e9s de haber sido claramente instruidos por un profesional, para evitar lesiones causadas por un uso inadecuado<\/strong> de las pesas o una ejercitaci\u00f3n mal ejecutada.<\/p>\n

El nombre en parte describe la forma de ejercitarse<\/strong>, que en su forma b\u00e1sica consiste en colocar una pesa rusa entre las piernas, que deben estar algo separadas, tomar la pesa con las dos manos y levantarla como peso muerto, arqueando la espalda. Despu\u00e9s comenzar a balancear la pesa, como si fuera una campana, entre las piernas y hacia arriba, inhalando en la bajada y exhalando en la subida.<\/p>\n

Cada vez que hacemos este movimiento, o swing, ponemos en acci\u00f3n una gran cantidad de m\u00fasculos y los ponemos a trabajar de forma coordinada. Adem\u00e1s, este ejercicio ayuda a corregir la curvatura de la columna<\/strong>. Para comenzar, las pesas rusas deben pesar entre 8 y 12 kg<\/strong> si van a ser usadas por mujeres, y entre 12 y 16 kg si son hombres, y con el tiempo, y una mejor preparaci\u00f3n, se pueden usar pesas m\u00e1s pesadas.<\/p>\n

Parece un ejercicio demasiado sencillo y que produce demasiados beneficios como para ser cierto, pero en verdad lo es. El kettlebell swing<\/em> bien realizado quema tantas grasas, como pasar el mismo tiempo corriendo en una cinta, y fortalece y activa un mayor n\u00famero de m\u00fasculos<\/strong>. Es hora de escuchar las recomendaciones de los expertos de Harvard, abandonar las sillas y comenzar a ejercitarnos<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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