Cuando hablamos de dormir 8 horas continuas lo estamos haciendo de forma figurativa, aunque no lo sepamos, pues es normal que el sueño se vea interrumpido dos o tres veces durante la noche, y no lo recordamos porque nos dormimos casi de inmediato. Los problemas comienzan cuando nos despertamos en medio de la noche y no podemos volver a conciliar el sueño, algo que sucede cuando estamos bajo mucho estrés, demasiado cansados o con muchas preocupaciones. Y algo que todos sabemos es que una mala noche no es la mejor antesala para tener un buen día.
El truco para recuperar el sueño de inmediato
Ahora todo se puede conseguir en las redes sociales. Ejemplo de ello es este truco promocionado a través de TikTok por una farmacéutica madrileña, para recuperar el sueño de inmediato cuando nos despertamos en medio de la noche.
Es un truco que implica cierta preparación, ya que hay que tener en la mesa de noche un spray de melatonina: “Si te sueles despertar en mitad de la noche y te cuesta mucho volver a dormirte, tienes que probar esta melatonina en spray. Un truco es tenerla a mano y, cuando te despiertes, aplicarte dos pulsaciones debajo de la lengua”.
Esta influencer y profesional de la salud explica que de esta manera la melatonina accede rápidamente al torrente sanguíneo, absorbida a través de la mucosa sublingual, sin tener que pasar por el sistema digestivo.
Es la misma razón por la que se colocan píldoras para bajar la tensión bajo la lengua, para que el efecto sea inmediato. La influencer lo confirma: “No tiene que absorberse vía estómago, ya que va directamente al cerebro, que es donde tiene que hacer su función”.
Ventajas e inconvenientes de la melatonina en spray
Entre las ventajas, hay que mencionar en primer lugar que no hay que levantarse de la cama, solo aplicar el spray y acomodarse para seguir durmiendo. Tomar píldoras de melatonina retrasa el efecto de la melatonina, pues hay que esperar que atraviese el aparato digestivo, pase a la sangre y de allí al cerebro. La ruta con la melatonina en spray es más directa, y no hay que encender la luz o levantarse de la cama para buscar un vaso de agua.
Por otro lado, el uso de la melatonina no siempre produce los mismos efectos en todas las personas (en los comentarios al vídeo hay quien menciona que la melatonina no le hace nada). También puede tener efectos secundarios desagradables, como somnolencia durante el día, mareos, trastornos gastrointestinales (algo que no debería presentarse si se utiliza del modo indicado), y hasta pesadillas, como señaló otra persona en los comentarios.
Otras recomendaciones para conciliar el sueño y dormir mejor
Tal y como mencionamos al principio, despertar una o dos veces durante la noche puede considerarse normal, pero si no podemos conciliar el sueño cuando nos ocurre, tal vez estemos sufriendo de insomnio. En este caso, tal y como recomienda el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, lo más conveniente es acudir al médico.
Otra recomendación, si nos despertamos en medio de la noche, es no encender la luz de inmediato y mucho menos el móvil. En estos casos es mejor respirar profundo y tratar de relajarnos. Podemos encontrar en internet algunas técnicas sencillas de relajación que pueden ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente.
La melatonina en spray se puede conseguir en farmacias y en tiendas presenciales y online, pero antes de usarla, si tenemos dificultades para dormir, siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud.